Kończę właśnie FBW 2 x w tyg, po czym zastosuję 1 tydzień przerwy regeneracyjnej. Chciałbym zacząć masówkę klatki i barków (poszerzenie). Ręce mam dość grube, plecy, nogi zadowalające. Mam 2 pomysły: Czyli czy lepiej zastosować plan klatka i barki na obu treningach Czy może na 1 klatka plus coś i na 2 barki plus coś. Przy obu pomysłach limit na [...]
Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]
Hej, Mam 22 lata, 167 cm, i w chwili w której zacząłem ćwiczyć ważyłem 49 kg. Oczywistym celem było przybranie na masie, stąd wybrałem jakiś trening na masę, znacząco zmieniłem dietę, zwiększyłem ilość kalorii, głównie białka i muszę przyznać, że wszystko działa ale... W ciągu 3 miesięcy przytyłem do 56 kg i poza wzrostem mięśni widzę także [...]
[...] (90 sek przerwy) -wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy) Sobota i Niedziela - wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : gdzies od 2005 z przerwami i mało cwiczen Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : siłownia domowa w piwnicy : sztangielki [...]
[...] siedzac-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie (10-12 powtórzeą) cele: polki co masa miesniowa i tak planuje do stycznia, w ktorym to styczniu chce przejsc na redukcje do maraca wtedy przez 5 tygodni cykl na msae i a od 10 kwietnia redukcja na wakacje. [...]
[...] około 3 do 4 miesiecy temu skończyłem cykl 150mg bloda tygodniowo(strzał po 50mg co dwa dni) +vinko z desemy w strzalach 50mg co dwa dni 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 3-4 miesiące 11. POZIOM BF%: niewiem;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] okolo 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: split 3 razy w tyg na mase, partia raz na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: 11,3% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: nerwica, zbyt niski poziom [...]
[...] 1) seria łączona 2) ćwiczenie polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: [...]
Witam. Chciałbym się poradzić otóż: Mam 18 lat Wzrost 173cm Waga 61 kg Mój cel, to siła i masa. Z kalkulatora wyliczyłem moje zapotrzebowanie kalorii to 2800. Ćwiczę ogólnie od początku wakacji lipiec sierpień przerwa była we wrześniu a październik i listopad znowu. Kupiłem kreatynę i białko gainer mam zamiar zacząć zażywać (też poproszę kiedy i o [...]
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam Wszystkich Tu Obecnych...Mam Problem Z Doborem Suplementow Do Diety i Cwiczeń. Obecnie Spożywam Białko Firmy Syntrax (Matrix 5.0) i BCAA + L Glutamine firmy Activelab i Carbo firmy Olimp ..,lecz sadze ze czegos mi brakuje. Jestem ektomorfik (osoba o szybkiej przemianie materii) i nabranie masy sprawia mi nie lada problemu. Mam nadzieje że [...]
Siemanko mam taka mala prosbe Niedlugo biore sie za silke ale nie mam dobrej rozpiski jak cwiczyc i odpowiedniej diety .Moj cel na silowni to sila + masa .Ostatni raz cwiczylem ok 2 lat temu gdzie w wieku 17 lat i wadze 70kg na sucho wyciskalem 102kg na klatke i chcialbym teraz wrocic do odpowiedniej formy gdyby ktos mial ochote troche [...]
tak jak w temacie pytanie czy da sie daleko dojsc bez dopalaczy ? oczywiscie o samej diecie a i jeszcze jedno czy naturalna masa miesniowa bez dopalaczy trzyma sie dluzej niz masa z doplaczami ? pss bym zapomnial dopalacze inaczej odzywki :D Zmieniony przez - Matrr w dniu 2009-11-22 21:12:08
[...] 12;10 uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 12;10 dziekuje z gory za poprawienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Triceps wyciskanie francuzkie gryfem lamanym do czola waskim chwytem : 23kg (12)25,5(10)28(8)33(6) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wydaje mi sie ze full [...]
[...] z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed snem: ser twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ryż czasem będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany.Chciałbym uzyskać 3500 kcal. W których posiłkach powinienem coś dołożyć ? Cel to masa. waga 67 wzrost 177 lat17
[...] twarogowy chudy 100g warzywa śmietana 12 % kcal 190 b:22 t:9 w: 10 Ogółem około : kcal 2500 białko 150g węgle:310g tłuszcze 77g Ryż będę zmieniał na makaron, zamiast piersi jakaś wołowina itd. Czasem małe zmiany. Moja pierwsza dieta. Chciałbym uzyskać 3500 kcal i proporcjonalnie do tego białka węgle i tłuszcze. Waga 67 wzrost 177. Cel masa.
[...] w dni nietreningowe będę robił pompki to zaszkodzi? Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc, wcześniej też ćwiczyłem ok 6 miesięcy ale miałem przerwę Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
